放鬆減量

要能做到放鬆減量呼吸的前提就是身體要放鬆，當身體放鬆的時候，因為消耗的能量減少，身體對於空氣的需求量跟著減少，自然能達到減量呼吸的目標。身體要能放鬆，首先姿勢要正確，接著體會、察覺身體各個部位是否放鬆，如果身體某個部位緊繃，那就要嘗試讓它放鬆，如果無法放鬆，可以先將它繃得更緊再放鬆。

其次就是呼吸的方式要確實做到橫膈膜呼吸，這是比胸式呼吸更輕鬆、更有效率的呼吸方式。

接著用單手塞鼻的方式來減少呼吸量，方法是先用右手指將右邊鼻孔堵塞一半，如果呼吸很順暢，可以多堵塞一點，如果呼吸感覺不順暢想要用力呼吸或加快呼吸，表示您減少太多的呼吸量，此時就要減少手指塞鼻的幅度。接著換左手指堵塞左側鼻孔，同樣的先堵塞一半，如果呼吸順暢，就多堵塞一點，如果呼吸不順，則少堵塞一點。這個單手塞鼻的方式，可以直接減少進入鼻腔的呼吸空氣量，同時它對於改善單側鼻塞的功效很好。

做放鬆減量呼吸的時候，要特別注意保持自然，不要刻意的減少呼吸量，只要身體放鬆，確實使用橫膈膜呼吸。