打呼課程問答

大部分學員一次課程即可獲得改善，少數已經習慣大量呼吸或長期鼻塞的
學員建議再參加呼吸訓練課程練習減量呼吸(止鼾第四步)，來獲得更佳的預防
打鼾效果。

止鼾課程基本上是教導您如何強化口腔咽喉的肌肉力量、閉上嘴巴經鼻腔呼吸，所以只要您能持續主動強化相關的肌肉力量，就可以持續的預防睡覺打鼾的問題。

睡覺打鼾通常當事人都不知道，而是枕邊人的困擾與抱怨。所以上完止鼾課程後，睡覺打鼾是否有改善，枕邊人是最清楚。

若是單獨一個人睡覺，可以使用手機的錄音功能，睡覺前先模擬睡覺打鼾的聲音並且錄下來，然後一整晚睡覺時都用手機錄音功能錄音，第二天早上起床後，再看看睡覺時有沒有類似打鼾的聲音。另外可以下載打鼾的APP，睡覺時開啟相關的APP，第二天再查看APP，即可知道睡覺打鼾是否有改善以及改善的程度。

這是一位從高雄到台中來上課的黃先生事後與我分享他的經驗時，提到他的方法，我覺得非常簡單且實用，後來在上止鼾課程時，我經常提出來供上課學員參考。他提到在睡覺前，他會先模擬發出打鼾的聲音，用智慧型手機的錄音功能錄下來，然後將智慧型手機錄音功能開啟放在床邊錄製一整晚，第二天起床後再檢視這個錄音，就知道晚上睡覺時是否仍然有鼾聲。

他也證實，上完課當天晚上的確打鼾就大幅改善，只有短暫且零星的鼾聲，音量也降低，大約三、四天後，一整晚都幾乎錄不到鼾聲，換句話說，打鼾不僅僅是改善而已，幾乎可以說是向打鼾說再見了。同樣的經驗分享，同樣出現在很多上課的學員，那就表示這套止鼾課程的成功不是奇蹟，而是只要您去做，您就可以達成。

如果原本打鼾不是很嚴重，根據以往上課學員的反應以及我親身的觀察，上課當天晚上就可感受到睡覺打鼾的改善，第二天早上起床後自己就會有所感受，而您的枕邊人也立即就會感受到您的改善。

對於打鼾比較嚴重以及有睡眠呼吸中止者，可能會需要一段時間的持續練習，越勤快的練習，改善的越快。