打呼課程問答

晚上睡覺打鼾改善,我自己會有什麼感受呢?

因為打鼾最大的困擾是枕邊人,所以打鼾改善最大且最直接的受益者是您的枕邊人。

對於打鼾者來說,您可以感受到的改變為早上起床後不會口乾舌燥甚至喉嚨疼痛(因為您睡覺時閉上嘴巴經鼻腔呼吸,所以張嘴呼吸導致的口乾舌燥會立刻獲得改善),晚上比較不會起來上廁所(當睡眠品質比較好時,腎臟的尿液分泌會減少)。

睡覺側躺對打呼會有改善嗎?左側躺較好或者右側躺較好呢?

根據研究統計,睡覺側躺對於打鼾的改善率將近六成,它的原理和舌頭下墜有關。至於左側躺好或是右側躺好,則視人而定,沒有標準答案。

有些人是左側躺較好,有些人則是右側躺較好,有些人不論左側躺或右側躺都能改善打鼾,有些人即使側躺仍然鼾聲如雷。

您可以請枕邊人注意觀察,或者到醫院接受睡眠檢查,通常完整的睡眠檢查報告會告訴您側躺對打鼾的改善程度以及左側躺/右側躺的差別。

晚上睡覺使用閉嘴膠布來確保嘴巴不會張開很有成效,但需要使用多久呢?

要使用閉嘴膠布多久才能不需要貼膠布睡覺,基本上沒有標準答案。有些人在很短的時間後就可以不需要,有些人可能需要好幾個月甚至好幾年,這完全看個人的努力,也就是第一:是否養成隨時閉上嘴巴經鼻腔呼吸的習慣,第二:嘴唇的肌肉力量是否足夠。我們在止鼾課程時也會教您如何強化嘴唇的肌肉力量。

止鼾運動需要什麼裝備嗎?

止鼾運動主要是鍛鍊口腔咽喉的肌肉力量,不需要購買什麼昂貴的裝備,最重要的是記得按照醫師的教導,勤做止鼾運動,鍛鍊口腔咽喉的肌肉,讓舌頭能夠自然地擺放在正確的位置,嘴巴能自然的閉起來經鼻腔呼吸。

每天要花多少時間練習止鼾運動?

基本上每天晚上睡覺前花十分鐘,做五次的止鼾運動,確保舌頭已經回到它自然健康的位置即可改善睡覺打鼾的困擾。我通常會建議來上課的學員,在白天的時候,只要有空檔的時間,就可以練習止鼾運動,盡量讓您習慣閉上嘴巴呼吸,而且舌頭擺放在正確的位置,當您能很自然地閉上嘴巴而且舌頭擺放在自然健康的位置,您晚上睡覺時才能輕易地閉上嘴巴,而且安靜無聲。

止鼾課程的費用貴嗎?

相較於止鼾牙套或陽壓呼吸器動輒好幾萬元的售價,而且幾年後還要再重新製作或購買新機器,止鼾課程的費用可說是相對便宜。目前上課的費用為$4000,如果再報名參加呼吸訓練課程還可將此$4000費用完全折抵。

止鼾課程需要上幾次的課程?

大部分學員一次課程即可獲得改善,少數已經習慣大量呼吸或長期鼻塞的
學員建議再參加呼吸訓練課程練習減量呼吸(止鼾第四步),來獲得更佳的預防
打鼾效果。

止鼾課程的功效可以持續多久?

止鼾課程基本上是教導您如何強化口腔咽喉的肌肉力量、閉上嘴巴經鼻腔呼吸,所以只要您能持續主動強化相關的肌肉力量,就可以持續的預防睡覺打鼾的問題。

我怎麼知道我參加止鼾課程後是否有成效?

睡覺打鼾通常當事人都不知道,而是枕邊人的困擾與抱怨。所以上完止鼾課程後,睡覺打鼾是否有改善,枕邊人是最清楚。

若是單獨一個人睡覺,可以使用手機的錄音功能,睡覺前先模擬睡覺打鼾的聲音並且錄下來,然後一整晚睡覺時都用手機錄音功能錄音,第二天早上起床後,再看看睡覺時有沒有類似打鼾的聲音。另外可以下載打鼾的APP,睡覺時開啟相關的APP,第二天再查看APP,即可知道睡覺打鼾是否有改善以及改善的程度。

這是一位從高雄到台中來上課的黃先生事後與我分享他的經驗時,提到他的方法,我覺得非常簡單且實用,後來在上止鼾課程時,我經常提出來供上課學員參考。他提到在睡覺前,他會先模擬發出打鼾的聲音,用智慧型手機的錄音功能錄下來,然後將智慧型手機錄音功能開啟放在床邊錄製一整晚,第二天起床後再檢視這個錄音,就知道晚上睡覺時是否仍然有鼾聲。

他也證實,上完課當天晚上的確打鼾就大幅改善,只有短暫且零星的鼾聲,音量也降低,大約三、四天後,一整晚都幾乎錄不到鼾聲,換句話說,打鼾不僅僅是改善而已,幾乎可以說是向打鼾說再見了。同樣的經驗分享,同樣出現在很多上課的學員,那就表示這套止鼾課程的成功不是奇蹟,而是只要您去做,您就可以達成。

上完止鼾課程後,多久可以看到成效?

如果原本打鼾不是很嚴重,根據以往上課學員的反應以及我親身的觀察,上課當天晚上就可感受到睡覺打鼾的改善,第二天早上起床後自己就會有所感受,而您的枕邊人也立即就會感受到您的改善。

對於打鼾比較嚴重以及有睡眠呼吸中止者,可能會需要一段時間的持續練習,越勤快的練習,改善的越快。