鼻塞救星：不用藥物，3分鐘快速通鼻 (附計時工具)

⚠️ 正在鼻塞嗎？直接往下使用「互動練習工具」。 做完後請繼續閱讀，了解為什麼這招有效，以及如何避免復發。

為什麼捏鼻子就能通鼻？(科學原理)

許多人以為鼻塞是因為「鼻涕太多」，其實 90% 的鼻塞是因為「鼻甲充血腫脹」。 這個運動利用了「一氧化氮」與「二氧化碳」的生理機制：

• 累積 CO2： 屏氣會讓體內二氧化碳濃度暫時升高，這是一種強力的血管擴張劑，能讓鼻甲血管收縮，騰出空間。
• 一氧化氮聚集： 鼻竇會產生一氧化氮，屏氣時它會聚集在鼻腔，具有殺菌與擴張氣管的作用。

什麼時候適合做這個運動？

• 過敏發作時： 早上起床打噴嚏、流鼻水，鼻子完全堵住時。
• 睡前鼻塞： 躺下就塞住？做 3-5 組後再貼上止鼾膠帶睡覺。
• 運動前： 覺得跑步吸不到氣？先通鼻再運動，表現會更好。

鼻子通了，然後呢？

通鼻運動是「急救」，但如果你習慣張嘴呼吸，鼻塞 10 分鐘後就會回來。 要徹底根治鼻塞，你需要改變呼吸習慣。

1. 急救：通鼻運動
2. 維持：閉口呼吸 (Mouth Taping)
3. 根治：減量呼吸訓練