呼吸訓練全攻略：你呼吸對了嗎？
我們每天呼吸約 20,000 次。 如果你的呼吸模式是錯誤的（例如張嘴、聳肩、過度換氣）， 等於每天對身體進行兩萬次的微型傷害。 這會導致慢性發炎、焦慮、睡眠障礙，甚至結構性的臉型改變。 AirwayFit 的訓練目標，是幫你找回嬰兒時期那種「自然、放鬆、高效」的呼吸本能。
什麼是「功能性呼吸」？呼吸的三個維度
許多人以為呼吸訓練只是「練肚子」（腹式呼吸）。 其實，真正的健康呼吸必須同時滿足力學、生化與心理三個層面。
呼吸的第一鐵律：鼻進鼻出
在進入複雜的技巧前，最基本的要求是：嘴巴閉上。 鼻腔是人體唯一設計用來處理空氣的器官，它能殺菌、加溫加濕，並啟動橫膈膜。
為什麼一定要用鼻子？
了解口呼吸如何導致免疫力下降、臉型變形與牙周病。
醫師破解：深呼吸的迷思
許多人緊張時會被告知要「深呼吸」。 但大多數人做的是「大口吸氣 (Big Breathing)」，這反而會排出大量二氧化碳，導致腦部缺氧更緊張。 真正的深呼吸，是指「深度（Deep）」到達橫膈膜，而不是「量大（Big）」。
深度解析：為什麼「深呼吸」可能在害你？
了解「大口呼吸」與「深層呼吸」的關鍵差異，以及過度換氣的危害。
自我檢測：你的呼吸系統及格嗎？
就像量血壓一樣，呼吸健康也有一個黃金指標：控制暫停 (Control Pause, CP)。 它能精準反映你的「二氧化碳耐受度」以及是否有隱性的過度換氣問題。
什麼是 Buteyko 呼吸法？測量你的 CP 值
立即進行 1 分鐘自我測試，判斷你是「呼吸過勞」還是「呼吸健康」。
常見問題 (FAQ)
Q: 什麼是「功能性呼吸」？
功能性呼吸必須同時滿足三個維度：力學維度（橫膈膜正確運作）、生化維度（適當的二氧化碳耐受度）、心理維度（呼吸與自律神經的連結）。許多人以為呼吸訓練只是「練肚子」，其實真正的健康呼吸遠比腹式呼吸更全面。
Q: 為什麼一定要用鼻子呼吸？
鼻腔是人體唯一設計用來處理空氣的器官，它能殺菌、加溫加濕，並啟動橫膈膜。口呼吸會導致免疫力下降、臉型變形、牙周病，甚至加重打呼與氣喘。
Q: 「深呼吸」不是對身體好嗎？為什麼說是迷思？
大多數人做的「深呼吸」其實是「大口吸氣（Big Breathing）」，這會排出大量二氧化碳，導致腦部缺氧更緊張。真正的深呼吸是指「深度（Deep）」到達橫膈膜，而不是「量大（Big）」。
Q: 如何自我檢測呼吸是否正確？
呼吸健康有一個黃金指標：控制暫停（Control Pause, CP）。它能精準反映你的二氧化碳耐受度以及是否有隱性過度換氣問題。CP 值低於 20 秒代表呼吸系統過勞，40 秒以上才算健康。
Q: 呼吸訓練需要多久才能見效？
基礎的鼻呼吸習慣通常 1-2 週可以建立。CP 值的提升需要持續練習，大多數人在 4-8 週內可以從 15-20 秒提升到 30-40 秒。完整的呼吸模式重塑約需 2-3 個月。