嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的
這是呼吸訓練的第一條鐵律，也是最重要的一條。 在自然界中，只有生病或瀕臨死亡的動物才會張嘴呼吸。 人類是唯一因為習慣或壓力而「忘記」如何用鼻子呼吸的物種。
鼻子的神奇功能：不只是通道
鼻子是一個精密的空氣處理廠，它負責：
- 過濾 (Filter)： 鼻毛與纖毛能攔截灰塵、細菌與病毒。
- 加溫加濕 (Condition)： 將乾冷空氣轉化為 37°C、濕度 95% 的暖濕空氣，保護脆弱的肺部。
- 殺菌 (Disinfect)： 鼻竇產生一氧化氮 (Nitric Oxide)，具有強效殺菌與擴張血管的功能。
口呼吸的代價：當你放棄使用鼻子
當你張嘴呼吸時，空氣未經處理直接衝入喉嚨，導致：
- 免疫力下降： 病菌長驅直入，容易感冒、扁桃腺發炎。
- 口腔問題： 唾液蒸發，導致口臭、蛀牙、牙周病。
- 顏值崩壞： 長期張嘴導致下巴後縮、暴牙（腺樣體面容）。
- 腦部缺氧： 缺乏鼻阻力，導致呼吸過快，反而降低氧氣利用率。
如何找回鼻呼吸？
如果你已經習慣張嘴，你需要重新訓練大腦與肌肉。