這不是單純的習慣！「口呼吸」正在摧毀你的睡眠與顏值

這聽起來很聳動，但卻是醫學事實：人類的嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。 如果你早上起床常覺得口乾舌燥、喉嚨痛，或者枕邊人抱怨你打呼如雷， 這代表你整晚都張著嘴巴，讓未經過濾的髒空氣直衝咽喉。這不僅讓你更容易感冒，更是打呼的元兇。

為什麼張嘴就會打呼？(物理機制)

請試著做一個實驗：張開嘴巴，試著發出打呼的聲音。是不是很容易？
現在，閉上嘴巴，用鼻子呼吸，再試著打呼。是不是變得很困難？

當我們張嘴時，下顎會下垂，舌頭會受地心引力影響往後塌陷（Tongue Base Collapse），直接壓縮呼吸道空間。 氣流通過狹窄空間產生振動，這就是鼾聲。 只要閉上嘴巴，舌頭就會自然貼合上顎，呼吸道就能打開。

變醜的真相：什麼是「腺樣體面容」？

口呼吸影響的不只是睡眠，還有你的長相。這在兒童身上尤為明顯，但成人也可能因為長期口呼吸導致臉部肌肉張力改變。

• 下巴後縮 (Receding Chin)： 因為下顎長期維持張開下垂的狀態。
• 臉型變長： 臉部中段拉長，眼神顯得疲憊無神。
• 牙齒排列不整： 舌頭沒有頂在上顎，導致上牙弓變窄，牙齒擁擠亂長。

*這也是為什麼曾鴻鉦醫師常說：「止鼾要從舌頭練起，矯正牙齒要從呼吸練起。」

自我檢測：我是口呼吸族群嗎？

許多人睡著了就不知道自己有沒有張嘴。請檢查以下跡象：

• 起床時口渴： 必須立刻喝水，甚至半夜被渴醒。
• 枕頭上有口水漬： 張嘴才會流口水。
• 早上喉嚨痛、有痰： 因為喉嚨整晚乾燥發炎。
• 嚴重口臭： 唾液乾涸導致細菌大量滋生。
• 牙齦紅腫出血： 長期接觸乾燥空氣導致牙齦發炎。

如何改掉口呼吸？

既然知道口呼吸百害無一利，該如何矯正？這取決於你的原因：

不想再當「口呼吸殭屍」？

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