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Airwayfit

菩提格呼吸法：重新設定你的呼吸中樞

1950 年代，蘇聯醫師 Konstantin Buteyko 在治療高血壓與氣喘患者時發現了一個驚人的規律： 「病得越重的人，呼吸越急促；當呼吸慢下來，病情就改善。」 這套反直覺的「減量呼吸」理論，經過半世紀的臨床驗證，現已被英國與澳洲納入氣喘治療指引。

核心檢測：你的 CP 值 (Control Pause) 是多少？

就像量血壓一樣，呼吸健康也有一個量化指標，稱為控制暫停 (Control Pause, CP)。 它反映了你體內對二氧化碳的耐受度，以及組織的供氧效率。

如何自我測量 CP 值？

  1. 準備： 坐正放鬆，閉上嘴巴，進行幾次正常的鼻呼吸。
  2. 屏氣： 在一次自然的「吐氣」結束後，捏住鼻子，開始計時。
  3. 感受： 專注於身體的感覺。當你感受到橫膈膜第一次收縮，或出現「第一股」想吸氣的念頭時，立刻放開鼻子並停止計時。
  4. 驗證： 放開後的呼吸應該是平穩的。如果你大口喘氣，代表你憋過頭了（那叫做最大暫停，不是 CP），數值無效。

數據解讀：你的呼吸幾分？

  • 60 秒以上 (卓越)： 頂尖運動員等級，極致的身心平靜。
  • 40 秒 (健康)： 呼吸系統運作良好，無氣喘或過敏症狀。
  • 20-40 秒 (亞健康)： 輕微過度換氣。可能偶爾有鼻塞、打呼或焦慮問題。
  • 20 秒以下 (生病)： 顯著過度換氣。通常伴隨氣喘、睡眠呼吸中止、高血壓或恐慌症。

AirwayFit 的訓練目標，就是透過練習，將你的 CP 值從 15 秒逐步提升到 40 秒以上。 開始提升你的 CP 值 →

Buteyko 方法的三大應用

1. 逆轉氣喘與過敏

透過提升 CO2 濃度，自然擴張支氣管與血管，減少對類固醇的依賴。

2. 改善睡眠呼吸中止

訓練呼吸中樞對 CO2 的敏感度，減少夜間呼吸氣流量，降低打呼聲。

3. 緩解焦慮與恐慌

穩定自律神經系統，從生理層面阻斷「戰鬥或逃跑」反應。