別再叫人「深呼吸」了！為什麼大口吸氣會讓你更焦慮？
當你緊張、恐慌或生氣時，身邊的人總會說：「深呼吸，放輕鬆。」 你聽話地吸了一大口氣，結果呢？ 頭更暈、手更麻、心跳更快。 因為你做的不是深呼吸，而是「過度換氣」。
定義糾正：Deep vs. Big
英文的 "Deep Breathing" 經常被誤譯誤解。
❌ 大口呼吸 (Big Breathing)
- 動作： 胸部高高挺起，吸入大量空氣。
- 結果： 就像幫輪胎打氣打爆了一樣。排出過多 CO2，導致血管收縮、神經興奮。
- 感覺： 焦慮、頭重腳輕。
✅ 深層呼吸 (Deep Breathing)
- 動作： 空氣吸入肺的底部（橫膈膜下降），肚子微凸。
- 氣量： 氣量其實很小，甚至比平常還少。
- 結果： 啟動迷走神經，身體放鬆。
口訣：我們要的是「深 (Deep)」，而不是「大 (Big)」。
為什麼大口呼吸會導致焦慮？
這是一個惡性循環：
- 你覺得緊張 $\rightarrow$ 大口吸氣。
- CO2 排出過多 $\rightarrow$ 大腦血管收縮缺氧。
- 大腦誤以為窒息 $\rightarrow$ 發出「吸更多氣」的指令。
- 你吸得更用力 $\rightarrow$ 症狀更嚴重（手麻、心悸）。
自我檢測：你的呼吸「太大」了嗎？
觀察自己在休息狀態下的呼吸：
- 能聽到自己的呼吸聲嗎？
- 胸部起伏明顯嗎？
- 講話時常需要換氣或嘆氣嗎？
如果答案是肯定的，代表你習慣性「過度換氣」。 這就是為什麼你容易累、睡不好、容易焦慮的潛在原因。
正確的做法：LSD 法則
下次緊張時，不要大口吸氣。請遵循 LSD 原則：
- L (Light)： 輕柔，像羽毛一樣。
- S (Slow)： 緩慢，延長吐氣時間。
- D (Deep)： 深層，使用橫膈膜。