恐慌發作覺得「吸不到氣」？
真相：其實是你「吸太多」了
你是否有過這種經驗：突然沒來由地心跳加速、頭暈、手腳發麻，覺得快要窒息、快要死掉了？ 衝去掛急診，心電圖檢查卻一切正常？ 這就是典型的過度換氣症候群 (Hyperventilation Syndrome)。
為什麼會手腳發麻？(生理機制)
當你感到焦慮時，會不自覺地加快呼吸。
- 二氧化碳流失： 快速呼吸排出過多 CO2，導致血液變鹼（呼吸性鹼中毒）。
- 鈣離子失衡： 血液酸鹼值改變導致鈣離子下降，引起肌肉痙攣（手腳像雞爪一樣捲起來、發麻）。
- 大腦缺氧： 血管收縮，大腦供血減少，產生頭暈與強烈的「瀕死感」。
急救迷思：該用紙袋呼吸嗎？
傳統做法：拿紙袋罩住口鼻
原理是吸回吐出的二氧化碳。但現在醫學界已不建議！ 因為若患者其實是心臟病發作或氣喘缺氧，用紙袋限制氧氣可能會致命。
正確做法：杯狀手呼吸法
將雙手拱成杯狀罩住口鼻（留一點縫隙），在這個空間內輕柔呼吸。 這樣既能保留部分二氧化碳，又不會造成缺氧危險。
如何阻斷恐慌循環？
恐慌發作的當下，請嘗試「小屏氣練習」：
- 吐氣後，捏住鼻子屏氣 3-5 秒。
- 放開鼻子，輕輕吸氣。
- 休息 10 秒，重複上述動作。
這能迅速提升體內二氧化碳濃度，解除血管收縮，手麻與頭暈感通常會在幾分鐘內消退。 👉 測量看看：你平時的呼吸速率是不是太快了？