你的呼吸速率正常嗎？(Breathing Rate)

你是否經常覺得胸悶、吸不到氣，或者手腳冰冷、容易焦慮？這不一定是心臟或心理問題，很可能是你的「呼吸速率」太快了。就像開車一直踩著油門，過快的呼吸會讓身體持續處於「戰鬥模式」，導致自律神經失調。

現在，給自己 1 分鐘的時間測量

請保持自然坐姿，不要刻意控制呼吸。

點擊開始後，計時器將運行 60 秒。
請像平常一樣呼吸，每當您「呼氣 (吐氣)」結束時，點擊一次按鈕。

這是健康的成人在休息狀態下的標準。代表你的自律神經處於平衡狀態。

現代人最常見的區間。你可能不覺得喘，但這個頻率足以讓體內二氧化碳濃度偏低，導致大腦血管收縮，容易產生腦霧 (Brain Fog)、注意力不集中、手腳冰冷。

這是危險訊號。你的交感神經極度亢奮。長期維持此頻率，容易引發恐慌發作 (Panic Attack)、失眠、胃食道逆流等全身性症狀。

呼吸速率是由大腦的「呼吸中樞」控制的。要改變它，不能只靠意志力控制（睡著就沒用了）。你需要透過「減量呼吸訓練」來重新設定大腦的耐受度。