失眠是身體「忘記關機」：如何靠呼吸切換睡眠模式？

你是否躺在床上翻來覆去，腦袋轉個不停？或者好不容易睡著了，卻總是在半夜三四點莫名醒來？吃安眠藥或許能讓你「昏迷」，但無法讓你獲得「修復性睡眠」。其實，睡眠開關就藏在你的呼吸裡。

為什麼數羊沒用？深呼吸更糟？

睡眠是由副交感神經主導的。要啟動它，你需要保留體內的二氧化碳 (CO2)，因為 CO2 是天然的鎮定劑。

錯誤做法 (大口深呼吸)： 排出大量 CO2 $\rightarrow$ 腦血管收縮 $\rightarrow$ 神經興奮 $\rightarrow$ 睡不著。
正確做法 (輕柔呼吸)： 累積 CO2 $\rightarrow$ 擴張血管 $\rightarrow$ 啟動迷走神經 $\rightarrow$ 自然入睡。

成因： 睡前呼吸太急促，交感神經亢奮。

對策： 睡前 10 分鐘進行輕呼吸練習，安撫神經。

成因： 睡眠中張口呼吸，或打呼導致缺氧，大腦驚醒。

對策： 使用止鼾膠帶，確保整晚鼻呼吸，維持血氧穩定。

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