早上起床喉嚨像「燒起來」？
這不是感冒，是你的嘴巴整晚沒關！
自我檢測：你是否常有以下狀況？
- 剛起床時覺得口乾舌燥，急著想喝水。
- 喉嚨有異物感、刺痛感，但喝水吃早餐後就好轉。
- 枕頭上常有口水漬（流口水）。
- 半夜會被「渴醒」，需要起來喝水。
- 伴侶說你的打呼聲很大，且嘴巴是張開的。
如果有以上 2 項，你就是典型的「睡眠口呼吸」族群。
為什麼會發生？唾液蒸發的連鎖反應
唾液（口水）是口腔健康的守護神，它負責殺菌、潤滑與保護黏膜。 當你用鼻子呼吸時，鼻腔會幫空氣加溫、加濕，讓進入肺部的空氣濕度達到 90% 以上。
但當你張嘴呼吸時：
💨
水分蒸發
乾燥空氣直接衝擊咽喉，唾液迅速蒸發乾涸。
🦠
細菌滋生
失去唾液保護，細菌大量繁殖，導致口臭與牙周病。
🔥
慢性發炎
咽喉黏膜長期乾燥充血，形成慢性咽喉炎。
口呼吸＝打呼的前奏曲
「口乾」只是表象，更深層的危機是呼吸道塌陷。 當你張嘴時，下顎骨會往後下方移動，舌頭也會跟著往後墜（Tongue Base Collapse）。 這不僅會堵住呼吸道造成打呼，更會引發缺氧。
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了解「腺樣體面容」與口呼吸的結構性危害
如何找回濕潤的口腔與安靜的睡眠？
喝水只能緩解一時，「閉上嘴巴」才是治本之道。 曾鴻鉦醫師建議透過以下步驟，循序漸進改善：