失眠，是現代人很常見的一個問題，很多人卻常說，我沒有壓力啊？但是就是要依靠安眠藥才能入睡，這裡就跟大家介紹一個很簡單的呼吸方法，讓你可以輕鬆入睡，像安眠藥說再見！

很多人躺在床上，翻來覆去睡不著，也說不上來有什麼壓力或煩惱，但是腦袋瓜卻像跑馬燈一樣，不時都有一些念頭飄進來，而且前面一個念頭與後面一個念頭竟然毫無關聯，例如前面一個念頭是回想前幾天跟一些好朋友去某個地方遊玩，下一個念頭卻變成下個星期要去某個地方上課學習某種技藝，接著一個念頭又出現百貨公司周年慶大特價要買什麼東西等等。

的確，你是沒有特別擔憂什麼，也沒有特別的壓力，有些人甚至很享受這種跑馬燈式的念頭，但是不知不覺時間飛逝，很可能躺下去一兩個鐘頭還沒睡著，等到你意識到時，心理面開始無形中就會有壓力，怎麼還沒睡著？這時就更睡不著了！怎麼辦呢？起來吃顆安眠藥吧！慢慢的，吃安眠藥就上癮了，不吃安眠藥就睡不著了。

這邊介紹大家一個很簡單的呼吸方法，讓你輕鬆入睡，向安眠藥說再見。我們大家都知道，自律神經分兩種，交感神經是讓人興奮、對抗外界的壓力與刺激，而副交感神經則相反，是讓人能放鬆。而睡覺時應該是副交感神經來主導，睡覺時人應該是處於放鬆的狀態。我們的呼吸與自律神經的關係，則是吸氣時是屬於交感神經運作，吐氣時則是副交感神經在運作，所以很明顯的就是如果在睡覺時副交感神經運作較強的話，我們就可以輕鬆入眠。

輕鬆入眠的呼吸法第一步就是吐氣的時間比吸氣的時間長，你可以吸氣時二秒鐘、吐氣時三秒鐘或四秒鐘；也可以吸氣時四秒鐘，吐氣時六秒鐘。

第二步則是規律均勻的呼吸，人只要重複做均勻規律的動作，就會感覺放鬆，因此入睡時要保持很均勻規律的呼吸，例如重複做吸氣二秒鐘、吐氣四秒鐘的呼吸，你就會感覺越來越放鬆；相反的，如果這次呼吸是吸氣二秒鐘、吐氣三秒鐘，下次呼吸變成吸氣二秒鐘、吐氣五秒鐘，接著吸氣三秒鐘、吐氣三秒鐘，這種呼吸就無法讓你放鬆。

第三步對於清除腦袋瓜跑馬燈式的念頭非常有幫助的就是數息，所謂的數息就是數數字，也就是吸氣時數1、2，吐氣時數1、2、3、4，然後一直重複這個呼吸數息的動作，你就會很自然不知不覺地進入夢鄉。

為什麼數息很重要呢？一直數息不是會讓人精神很好嗎？

數息真正的目的在於斷妄念、活在當下，當你確實在數息的時候，原來像跑馬燈式的念頭就不會再飄進你的腦袋，再加上你持續規律的呼吸，吐氣又較吸氣時間長，達到副交感神經為主的放鬆作用，你就會不知不覺的睡著。

要成功運用這個簡單又有效的呼吸入睡法，有兩點要特別注意：第一是不要設定多久就要能夠睡著。不要先設定我要在10分鐘或半小時內一定要睡著，因為這個事先設定入睡時間是一個很大的壓力源，這個時間的壓力反而會破功、讓你睡不著。第二個就是所謂的數息，是要真正的默念數字，而不是只去想那個數字。如果你只去想數字而不是真正的默念數字，這就不是真正的數息，跑馬燈式的念頭還是會飄進來。

很訝異嗎？今晚就試試看，與其懷疑，不如實際體驗，因為只有親身驗證才是最真實！