基本上每天晚上睡覺前花十分鐘，做五次的止鼾運動，確保舌頭已經回到它自然健康的位置即可改善睡覺打鼾的困擾。我通常會建議來上課的學員，在白天的時候，只要有空檔的時間，就可以練習止鼾運動，盡量讓您習慣閉上嘴巴呼吸，而且舌頭擺放在正確的位置，當您能很自然地閉上嘴巴而且舌頭擺放在自然健康的位置，您晚上睡覺時才能輕易地閉上嘴巴，而且安靜無聲。